減肥蔬菜有哪些圖片大全（減肥蔬菜有哪些）

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1、吃什么不容易長胖？越吃越瘦的食物又減肥？某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量（卡路里）低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食物: 菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及鐵質豐富。

2、菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。

(資料圖)

3、 豆類：無論它是什么顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。

4、每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克。

5、就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

6、 蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc。

7、 辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。

8、一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

9、 番茄：飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。

10、 生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

11、 麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。

12、纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。

13、 火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

14、 草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。

15、 比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。

16、(注：一盎司約等于28克。

17、) 低脂、無脂飲食減肥法中可供選擇的低脂食物有： (1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

18、 (2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

19、 (3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

20、 (4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

21、 (5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

22、 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

23、 (7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

24、 肥胖者采用這種飲食，每周可減輕體重o.90-2.25千克。

25、但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。

26、 越吃越瘦的15種食物 1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

27、 2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

28、 3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

29、 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

30、 5.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

31、 6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

32、 7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。

33、 8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉. 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

34、 10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

35、 11.菠菜 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。

36、 12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

37、 13.花生 含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

38、 14.奇異果 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

39、 15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

40、 十三種公認的減肥食品 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

41、 葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

42、動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

43、 蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。

44、 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

45、實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

46、 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

47、 韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

48、 洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。

49、 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。

50、40歲的人要多吃點。

51、 香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

52、 冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

53、 胡蘿卜 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

54、身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

55、 海帶 海帶富含牛黃酸。

56、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

57、 燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

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